بدون نظر
پشت بازو خوابیده میله ای زد

پشت بازو خوابیده میله EZ

تعداد بازدید

2018

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر نیمکت

    نحوه انجام حرکت

    ابتدا میله لاری را به اندازه شانه یا کمی جمع‌تر بگیرید و روی نیمکت دراز بکشید؛
    میله را بالای سربرده، آرنج‌ها ثابت و به سمت پایین خم کنید و آرام پشت سر پایین بیاورید؛
    نگذارید آرنج‌ها زیادی به سمت بیرون باز شوند؛
    سپس به آرنج‌ها باز کنید و دستانتان را صاف کنید؛
    سعی کنید آرنج‌ها به سمت جلو حرکت نکند؛
    حتما پشت وزنه‌ها قلاب قرار دهید.

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.8/5 - (5 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation