فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- قلاب کش را درقسمت بالایی در محکم کنید؛
- با یک دست، یکی از بندهای کش رابگیرید؛
- مقداری جلو و به صورت خم بایستید؛
- آرنج کنار گوش به صورت خم قرارگرفته باشد؛
- سعی کنید دست را به سمت جلو حرکت دهید و آرنج را باز کنید؛
- سپس به حالت اولیه بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید