پشت بازو از پشت سر طنابی

نحوه انجام حرکت

• ابتدا طناب را به قرقره در حالی که در ارتفاع کمر تنظیم شده است متصل کنید؛
• با هر دو دست طناب را گرفته سپس دست ها را بالای سر به حالت کشیده نگه دارید؛
• کف دست‌ها باید به سمت یکدیگر باشد؛
• در حالی‌که دست‌ها با زمین زاویه عمود دارند و مشت به سمت سقف است، آرنج‌ها باید نزدیک به سر باشند؛
•  این نقطه شروع شما خواهد بود؛
• حال هم‌زمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) و ثابت نگه داشتن دست‌ها، به‌آرامی طناب را پشت سر ببرید؛
• تا محلی که ماهیچه‌های پشت بازو به‌صورت کامل کش بیایند دست‌ها را پایین ببرید.