بدون نظر
پشت بازو از پشت سر طنابی

پشت بازو از پشت سر طنابی

تعداد بازدید

1742

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا طناب را به قرقره در حالی که در ارتفاع کمر تنظیم شده است متصل کنید؛
    • با هر دو دست طناب را گرفته سپس دست ها را بالای سر به حالت کشیده نگه دارید؛
    • کف دست‌ها باید به سمت یکدیگر باشد؛
    • در حالی‌که دست‌ها با زمین زاویه عمود دارند و مشت به سمت سقف است، آرنج‌ها باید نزدیک به سر باشند؛
    •  این نقطه شروع شما خواهد بود؛
    • حال هم‌زمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) و ثابت نگه داشتن دست‌ها، به‌آرامی طناب را پشت سر ببرید؛
    • تا محلی که ماهیچه‌های پشت بازو به‌صورت کامل کش بیایند دست‌ها را پایین ببرید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.2/5 - (5 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation