نحوه انجام حرکت
- ابتدا صاف بایستید به‌طوری‌که فاصله زانوها از عرض شانه بیشتر باشد؛
- در همین حالت پرش را انجام دهید و زانوهای خود را داخل شکم جمع کنید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساق ، چهارسر ران |
| نوع تمرین | هوازی ، پلایومتریک |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
فیلتر حرکات
محاسبه وزن ایده آل یا محاسبه ی BMI مردان و زنان| چطور شاخص توده بدنی خود را به دست بیاوریم؟
معرفی بهترین حرکات سینه برای داشتن سینه برجسته
چاق شدن سریع و افزایش وزن افراد لاغر
آموزش حرکات زیربغل و برنامه بدنسازی عضلات لت
برنامه تمرینی بدنسازی رایگان از مبتدی تا حرفه ای
