فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | هوازی فانکشنال پلایومتریک |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا یک مانع به ارتفاع ۲۰ سانتی‌متر قرار دهید؛
- برای شروع، پاها کنار هم جفت باشد و و یک طرف آن بایستید؛
- یک جهش به سمت راست کنید و دوباره به جای اول با پرش بازگردید.
