پرس پا تک به پهلو - مجله ورزشی فیتامین

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

وزنه تقریبا سبک را روی دستگاه قرار دهید؛
به پهلو چپ روی تشک دستگاه دراز بکشید و اماده اجرای حرکت شوید؛
پای سمت راست خود را روی صفحه قرار دهید؛
زاویه مچ پای شما باید یک زاویه ۴۵ درجه باشد و نباید پای خود را به‌صورت صاف روی صفحه بگذارید؛
ضامن دستگاه را باز کنید و سمت پایین حرکت کنید؛
تا جایی پایین بیایید که فشار اضافی به شکم شما وارد نشود و باسن و پاشنه پا از دستگاه جدا نشود؛
پس از اتمام برای پای دیگر نیز اجرا کنید.