بدون نظر
پرس پا دستگاه پا بالا

پرس پا تک به پهلو

تعداد بازدید

2030

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرچهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • وزنه تقریبا سبک را روی دستگاه قرار دهید؛
    • به پهلو چپ روی تشک دستگاه دراز بکشید و اماده اجرای حرکت شوید؛
    • پای سمت راست خود را روی صفحه قرار دهید؛
    • زاویه مچ پای شما باید یک زاویه ۴۵ درجه باشد و نباید پای خود را به‌صورت صاف روی صفحه بگذارید؛
    • ضامن دستگاه را باز کنید و سمت پایین حرکت کنید؛
    • تا جایی پایین بیایید که فشار اضافی به شکم شما وارد نشود و باسن و پاشنه پا از دستگاه جدا نشود؛
    • پس از اتمام برای پای دیگر نیز اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.7/5 - (4 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation