فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت بازو سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل نیمکت |
نحوه انجام حرکت
- یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید؛
- روی نیمکت تخت دراز بکشید؛
- دست‌ها بالای بدن صاف باشد؛
- دمبل‌ها را به‌هم بچسبانید؛
- درهمین حالت آرنج‌ها خم و دمبل‌ها را تا روی سینه پایین بیاورید؛
- سپس به حالت اولیه باز گردید.
دیدگاهتان را بنویسید