پرس سینه اسمیت

نحوه انجام حرکت

• یک نیمکت تخت را در میانه اسمیت قرار دهید؛
• سپس روی آن دراز بکشید؛
• بخش بالای سینه شما باید با هالتر موازی باشد، در حالی که پایین کمر کمی قوس دارد و باسن به صورت ثابت روی نیمکت قرار گرفته است؛
• در حالی که فاصله دست‌ها بیشتر از عرض شانه‌ها است هالتر را بگیرید؛
• سپس هالتر را از حالت قفل خارج کنید و در حالی‌که دست‌ها کاملا صاف هستند، آن را دقیقا بالای سینه نگه دارید؛
• اکنون هم‌زمان با داخل کشیدن نفس به آرامی هالتر را با خم کردن آرنج‌ها و حرکت دست‌ها به سمت نیمکت، پایین ببرید؛
• همزمان با بیرون دادن نفس، با استفاده از عضلات سینه وزنه را به محل شروع بازگردانید؛
• مطمئن شوید در تمام مدت تمرین سینه بالا و تیغه‌های سرشانه عقب هستند؛
• زمانی که تکرارها به پایان رسیدند با احتیاط هالتر را در حالت قفل قرار دهید؛
• در صورت نیاز از شخصی بخواهید تا در هنگام انجام دادن این تمرین مراقب شما باشد.