فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | سرشانه کول |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت صاف بایستید و پاها اندازه عرض شانه‌ها باز باشند؛
- در این حالت یک جفت دمبل در دست بگیرید و جلوی ران پا نگه دارید؛
- در این حالت کف دست رو به بدن قرار دارد؛
- با انجام یک حرکت کول، دمبل‌ها را تا کنار سینه بالا بکشید؛
- در این حالت باید دمبل را نزدیک بدن نگه دارید؛
- با انجام یک چرخش از ناحیه ساعد دمبل‌ها را کنار گوش ببرید؛
- اکنون یک تکرار پرس سرشانه انجام دهید؛
- سپس دمبل‌ها را به همان حالت چرخشی از کنار گوش‌ها به کنار سینه و سپس پایین بیاورید تا به نقطه شروع برسد؛
- این روند را در تعداد ذکر شده اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید