بدون نظر

پرس سرشانه کوبایی با دمبل

تعداد بازدید

1160

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرسرشانه کول
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • برای اجرای این حرکت صاف بایستید و پاها اندازه عرض شانه‌ها باز باشند؛
    • در این حالت یک جفت دمبل در دست بگیرید و جلوی ران پا نگه دارید؛
    • در این حالت کف دست رو به بدن قرار دارد؛
    • با انجام یک حرکت کول، دمبل‌ها را تا کنار سینه بالا بکشید؛
    • در این حالت باید دمبل را نزدیک بدن نگه دارید؛
    • با انجام یک چرخش از ناحیه ساعد دمبل‌ها را کنار گوش ببرید؛
    • اکنون یک تکرار پرس سرشانه انجام دهید؛
    • سپس دمبل‌ها را به همان حالت چرخشی از کنار گوش‌ها به کنار سینه و سپس پایین بیاورید تا به نقطه شروع برسد؛
    • این روند را در تعداد ذکر شده اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation