پرس سرشانه دمبل موازی نشسته

سطح حرکتمتوسط
عضلات درگیرسرشانه
نوع تمرینقدرتی
محل تمرینباشگاه خانه
وسایل مورد نیازدمبل نیمکت

نحوه انجام حرکت

  • روی نیمکت بنشینید و کاملا تکیه دهید؛
  • یک جفت دمبل در دستانتان بگیرید و دمبل‌ها را بالا بیاورید و در ابتدای حرکت دمبل‌ها کنار گوش باشد؛
  • کف دست رو به جلو باشد و آرنج ها دقیقا در راستای مچ دستان‌تان و زیرمچ قرارگرفته باشد؛
  • زاویه آرنج ۹۰ درجه باشد و زاویه آرنج‌تان نه به سمت داخل جمع باشد و به سمت بیرون باز باشد؛
  • سر و سینه به سمت بالاباشد؛
  • سعی کنید دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید و سپس به آرامی پایین آورید.
به این مطلب امتیاز دهید
(3 امتیاز) 3.3
بدون نظر
×
app-presentation