پرس سرشانه دمبل ارنولدی نشسته

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

در حالی‌که بر روی صندلی نشسته‌اید دو دمبل را کنار گوش خود و در سطح سینه نگه دارید؛
کف دست‌ها به سمت بدن و آرنج ها جلوی بدن با زاویه ۹۰درجه باشد؛
دست‌های شما باید در کنار بدن قرار داشته باشند؛
نقطه شروع باید شبیه بالاترین نقطه بازه حرکتی جلوبازو دمبل باشد؛
برای انجام حرکت نفس خود را بیرون داده و کف دست‌ها را به سمت بیرون بچرخانید؛
دمبل‌ها را تا جایی‌ که دست‌ها بالای سر کاملا کشیده شوند بالا ببرید؛
پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، با چرخاندن کف دست‌ها به سمت داخل بدن، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.