پرس سرشانه دمبل آرنولدی

نحوه انجام حرکت

• برای اجرای این حرکت صاف بایستید، طوری که بالاتنه شما صاف و استوار باشد و پاها اندازه عرض شانه باز شده باشند؛
• دست‌ها را جلوی صورت بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به صورت باشند؛
• اکنون دست‌ها را به همان حالت با ارنج خم به سمت بیرون بچرخانید تا دستها کنار گوش قرار بگیرند؛
• در همین حالت دست‌ها را بالا ببرید تا تقریبا صاف شوند؛
• دوباره دست‌ها را تا بالای شانه پایین آورده و به همان صورت اولیه به جلوی صورت ببرید؛
• این روند را در تعداد ذکر شده انجام دهید.