بدون نظر

پرس سرشانه دمبل آرنولدی

تعداد بازدید

1451

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • برای اجرای این حرکت صاف بایستید، طوری که بالاتنه شما صاف و استوار باشد و پاها اندازه عرض شانه باز شده باشند؛
    • دست‌ها را جلوی صورت بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به صورت باشند؛
    • اکنون دست‌ها را به همان حالت با ارنج خم به سمت بیرون بچرخانید تا دستها کنار گوش قرار بگیرند؛
    • در همین حالت دست‌ها را بالا ببرید تا تقریبا صاف شوند؛
    • دوباره دست‌ها را تا بالای شانه پایین آورده و به همان صورت اولیه به جلوی صورت ببرید؛
    • این روند را در تعداد ذکر شده انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    2.2/5 - (4 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation