فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- جلوی دستگاه اسمیت بایستید؛
- میله اسمیت را طوری بگیرید که فاصله دست‌ها بیشتر از عرض سرشانه باشد؛
- دسته اسمیت را باز کنید و بالای سینه نگه دارید؛
- اکنون میله اسمیت را به بالا ببرید تا دستان شما تقریبا صاف شوند؛
- دقت کنید که بالاتنه در طول حرکت ثابت بماند؛
- سپس میله را تا روی سینه یا پایین چانه پایین بیاورید؛
- دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه باشد؛
- دقت کنید آرنج جلوی بدنتان قرار گرفته باشد و مچ دست و آرنج در یک راستا باشد.
دیدگاهتان را بنویسید