بدون نظر
پرس سرشانه اسمیت ایستاده

پرس سرشانه اسمیت ایستاده

تعداد بازدید

1381

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • جلوی دستگاه اسمیت بایستید؛
    • میله اسمیت را طوری بگیرید که فاصله دست‌ها بیشتر از عرض سرشانه باشد؛
    • دسته اسمیت را باز کنید و بالای سینه نگه دارید؛
    • اکنون میله اسمیت را به بالا ببرید تا دستان شما تقریبا صاف شوند؛
    • دقت کنید که بالاتنه در طول حرکت ثابت بماند؛
    • سپس میله را تا روی سینه یا پایین چانه پایین بیاورید؛
    • دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه باشد؛
    • دقت کنید آرنج جلوی بدنتان قرار گرفته باشد و مچ دست و آرنج در یک راستا باشد.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.7/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation