فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- روی نیمکت قراربگیرید و دمبل‌ها را در دست‌هایتان طوری بگیرید که زاویه آرنج‌هایتان ۹۰ درجه و کف دستانتان کاملا روبه‌هم باش؛
- دمبل‌ها رابه سمت بالا پرس کنید و سپس دمبل‌ها را تا کنار سینه پایین بیاورید؛
- سپس به آرامی وزنه را به سمت بالا حرکت دهید؛
- درقسمت بالایی حرکت سعی کنید تا ارنج‌هایتان کاملا صاف نشود تا فشار روی مفاصل شما نیاید.
دیدگاهتان را بنویسید