فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی نیمکت مدرج که زیر دستگاه اسمیت قرار گرفته دراز بکشید؛
- طوری دراز بکشید که میله اسمیت بالای سینه شما قرار گرفته باشد؛
- میله اسمیت را بصورت مچ برعکس بگیرید؛
- به‌طوری‌که دست‌هایتان بیشتر از عرض شانه‌ها فاصله داشته باشد؛
- دستگاه را باز کرده و سعی کنید به‌آرامی به بالای سینه نزدیک کنید؛
- سپس به وضعیت اولیه باز گردید.
دیدگاهتان را بنویسید