فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- یک جفت دمبل سبک انتخاب کنید؛
- ابتدا دست‌ها کنار بدن باشد و دست‌ها را به سمت طرفین بدن بالا بیاورید و باز کنید؛
- سپس در همان وضعیت، دست‌ها را به سمت جلوی بدن و صورت بیاورید؛
- مجدد دست‌ها را به کنار بدن بیاورید و بعد به سمت پایین و درکنار ران‌ها قرار دهید؛
- این روند یک تکرار حساب می‌شود.
بسیار عالی