نشر دمبل بالای سر

نحوه انجام حرکت

• یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید؛
• دمبل‌ها را بالای سر با دستان کشیده و صاف نگه دارید؛
• کف دست‌ها رو به‌هم باشد؛
• اکنون دست‌های خود را ازهم دور کنید تا موازی زمین شوند؛
• همین روند را در تعداد ذکر شده انجام دهید.