فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- برای این تمرین، در هر سمت از نیمکت یک دمبل قرار دهید؛
- برای حفظ ثبات بدن خود، زانو و دست مخالف را روی نیمکت قرار دهید؛
- پای سمت چپ باید کمی دور از بدن و کف آن به صورت صاف روی زمین قرار داشته باشد؛
- سپس در حالی که بالاتنه با سطح زمین موازی است، با دست چپ خود یک دمبل را بگیرید؛
- کف دست باید به سمت بدن شما باشد، و دست شما باید کاملا کشیده باشد؛
- کمر را صاف نگه دارید، این محل شروع است؛
- اکنون دست خود را مورب یا با زاویه ۴۵ درجه به سمت بیرون ببرید و به حالت اولیه بازگردانید؛
- حرکت را برای هر دو دست در تعداد ذکر شده اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید