بدون نظر

نشر خم Y دمبل تک دست

تعداد بازدید

1366

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • برای این تمرین، در هر سمت از نیمکت یک دمبل قرار دهید؛
    • برای حفظ ثبات بدن خود، زانو و دست مخالف را روی نیمکت قرار دهید؛
    • پای سمت چپ باید کمی دور از بدن و کف آن به صورت صاف روی زمین قرار داشته باشد؛
    • سپس در حالی که بالاتنه با سطح زمین موازی است، با دست چپ خود یک دمبل را بگیرید؛
    • کف دست باید به سمت بدن شما باشد، و دست شما باید کاملا کشیده باشد؛
    • کمر را صاف نگه دارید، این محل شروع است؛
    • اکنون دست خود را مورب یا با زاویه ۴۵ درجه به سمت بیرون ببرید و به حالت اولیه بازگردانید؛
    • حرکت را برای هر دو دست در تعداد ذکر شده اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation