نشر خم دمبل چکشی

نحوه انجام حرکت

• دمبل مناسب برداشته و خم شوید؛
• دست‌تان آویزان و رو به بدن باشد؛
• پاها، کمر و گردن باید ثابت باقی بمانند؛
• با حفظ خمیدگی کوچکی در آرنج، وزنه را به سمت کنار و بیرون تا کنار بدن بالا بیاورید؛
• دست باید تا محلی که با زمین موازی شوند بالا برده شوند؛
• زمانی که به بالاترین نقطه حرکت رسیدید، لحظه ای مکث کرده، به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.