نشر خم دمبل تک دست

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

یک عدد دمبل سبک انتخاب کنید و خم شوید؛
با دست راست خود یک دمبل مناسب برداشته و دست دیگر را روی رانتان قراردهید تا تعادلتان حفظ شود؛
دستتان را کشیده به صورت عمودی و آویزان در مقابل خود نگه دارید؛
با حفظ خمیدگی کوچکی در آرنج، وزنه را به سمت کنار و بیرون تا کنار بدن بالا بیاورید؛
دست باید تا محلی که با زمین موازی شوند بالا برده شوند؛
زمانی که به بالاترین نقطه حرکت رسیدید، لحظه ای مکث کرده، به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید؛
پس از اتمام حرکت برای یک دست، حرکت را برای دست دیگر نیز تکرار کنید.