نشر جلو سیمکش ایستاده

نحوه انجام حرکت

قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه ثابت کنید؛
دستگیره میله صاف را به قلاب دستگاه وصل کنید؛
وزنه مناسب را انتخاب کنید و پشت به دستگاه و کاملا نزدیک به ستون قرقره دستگاه بایستد؛
دستگاه را از بین پاهای خود رد کرده و جلوی ران‌ها نگه دارید؛
سعی کنید که صاف بایستید و دستگیره را تا جلوی صورت خود بالا بکشید؛
آهسته و بدون اینکه بدن به جلو خم شود به مرحله شروع برگردید.