بدون نظر

نشر جلو سیمکش ایستاده

تعداد بازدید

736

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه ثابت کنید؛
    • دستگیره میله صاف را به قلاب دستگاه وصل کنید؛
    • وزنه مناسب را انتخاب کنید و پشت به دستگاه و کاملا نزدیک به ستون قرقره دستگاه بایستد؛
    • دستگاه را از بین پاهای خود رد کرده و جلوی ران‌ها نگه دارید؛
    • سعی کنید که صاف بایستید و دستگیره را تا جلوی صورت خود بالا بکشید؛
    • آهسته و بدون اینکه بدن به جلو خم شود به مرحله شروع برگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation