نشر جانب دمبل نشسته

نحوه انجام حرکت

• برای شروع در حالی که دمبل‌ها را در دستان خود گرفته‌اید، بر روی صندلی بنشینید؛
• وزنه ها باید در حالی که دست‌ها کاملا کشیده و کف دست‌ها به سمت یکدیگر هستند، در کنار بدن قرار گرفته باشند؛
• در حالی که بالاتنه ثابت است و آرنج کمی خم، همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دمبل‌ها را تا کنار بدن بالا بیاورید؛
• تا محلی که دست‌ها موازی زمین شوند، وزنه ها را بالا ببرید؛
• در بالاترین نقطه مکثی مختصر کنید، سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) وزنه‌ها را به آرامی به نقطه شروع باز گردانید.