فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت صاف بایستید و دمبلی را در دست خود بگیرید؛
- دست خود را به یک ستون نگه دارید و یا به کمرتان بزنید تا تعادلتان حفظ شود؛
- دست دیگر را از آرنج مقداری خم کنید و دمبل را به سمت طرفین تا حدی که دست و سرشانه در یک راستا قرار گیرند بالا بیاورید؛
- دست را به حالت اولیه برگردانید؛
- این حرکت را برای دست دیگر نیز اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید