بدون نظر

نشر جانب تک با کش

تعداد بازدید

1261

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • کش را زیر پای خود بگذارید یا قلاب آن را زیر در نصب کنید؛
    • یک بند آن را بگیرید و صاف بایسیتد؛
    • سعی کنید دست را به سمت کنار و بالا حرکت دهید تا جایی‌که دست با سرشانه در یک راستا قرار بگیرد؛
    • دقت کنید که بالاتنه شما باید کاملا ثابت بماند؛
    • درتمام طول اجرا سعی کنید سر و سینه به سمت بالا و آرنج‌ها مقداری خم باشد؛
    • بعد از اتمام حرکتِ یک دست، آن را برای دست دیگر اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation