۲ نظر

لانگ ضربدری تناوبی اسکوات تاچ تناوبی دمبل

تعداد بازدید

1622

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرباسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • در ابتدای حرکت، پاهایتان را کنار هم نگه دارید؛
    • دست‌هایتان کنار بدنتان باشد؛
    • صاف بایستید و نگاهتان رو به جلو باشد؛
    • یک گام به عقب با پای راستتان به سمت پشت پای دیگر بردارید و به سمت پایین حرکت و در حین اجرا دستانتان جلوی بدنتان به‌صورت کشیده قرار گرفته باشد؛
    • سپس یک تکرار حرکت اسکوات انجام داده و پس از آن پای راست را به سمت داخل بیاورید تا به پای چپ برسد؛
    • اکنون لانگ ضربدری را با پای چپ اجرا کرده و یک حرکت اسکوات رفته و این بار پای چپ را به پای راست بزنید؛
    • برای چالشی‌شدنِ حرکت، می‌توانید از دمبل هم استفاده کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    احمد علیخانی ۱۲ آبان ۱۴۰۱

    خوب

    کارشناس فیتامین ۱۴ آبان ۱۴۰۱

    سپاس

    ×
    app-presentation