لانگ ضربدری تناوبی اسکوات تاچ تناوبی دمبل

نحوه انجام حرکت

• در ابتدای حرکت، پاهایتان را کنار هم نگه دارید؛
• دست‌هایتان کنار بدنتان باشد؛
• صاف بایستید و نگاهتان رو به جلو باشد؛
• یک گام به عقب با پای راستتان به سمت پشت پای دیگر بردارید و به سمت پایین حرکت و در حین اجرا دستانتان جلوی بدنتان به‌صورت کشیده قرار گرفته باشد؛
• سپس یک تکرار حرکت اسکوات انجام داده و پس از آن پای راست را به سمت داخل بیاورید تا به پای چپ برسد؛
• اکنون لانگ ضربدری را با پای چپ اجرا کرده و یک حرکت اسکوات رفته و این بار پای چپ را به پای راست بزنید؛
• برای چالشی‌شدنِ حرکت، می‌توانید از دمبل هم استفاده کنید.