لانگ به عقب قایقی ایستاده

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

برای اجرای این حرکت صاف بایستید؛
دست‌ها کنار بدن باشد؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛
اکنون با پای چپ یک گام به عقب بردارید و پایین بروید تا زانوها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند؛
تا جایی پایین بروید که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شست پا بیرون نزند؛
در حین انجام حرکت لانگ به عقب، دست‌ها را بالا بیاورید تا کنار سینه قرار گیرند؛
در همین حالت دست‌ها را به‌صورت موازی از کنار سینه پرس کنید؛
اکنون به حالت اولیه برگشته و تکرار بعدی را با پای راست انجام دهید.