بدون نظر

قفسه سینه دمبل پرسی

تعداد بازدید

1515

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل نیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید و روی نیکمت دراز بکشید؛
    • این حرکت از دوبخش تشکیل شده است. بخش اول مربوط به حرکت پرس و بخش بالای حرکت قفسه می‌شود؛
    • زمانی که دست‌ها پایین کنار سینه و بدن‌تان است باید کف دست‌ها رو به جلو و شبیه حالت پرس قرار بگیرد؛
    • و زمانی‌که حرکت را به سمت بالا اجرا می‌کنید، باید در طول حرکت مچ را چرخانده و کف دست‌ها به سمت یکدیگر قرار گیرند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation