فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا دسته قایقی را به دستگاه کراس‌اور نصب کنید؛
- قرقره دستگاه را در پایین‌ترین بخش تنظیم کنید؛
- عقب بنشیند برای حفظ تعادل و پاهای خود می‌توانید دو دمبل سنگین جلوی پاهایتان قراردهید؛
- صاف بنشیند سر و سینه را بیرون نگه دارید، طوری‌که شانه بالای باسن و کمر صاف باشد و بدنتان به سمت عقب متمایل نباشد؛
- دستگیره را به سمت داخل شکم واز روی ران خود به سمت بدن بکشید؛
- سپس به سمت جلو حرکت کنید؛
- سعی کنید فقط از مهره‌های کمر به سمت جلو خم شوید و کاملا کشش در عضلات زیربغل ایجاد کنید؛
- دست‌هایتان را به سمت جلو ببرید؛
- آرنج‌ها را به عقب بکشید و کتف‌هایتان را جمع کنید.
دیدگاهتان را بنویسید