بدون نظر

قایقی سیمکش

تعداد بازدید

1618

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا دسته قایقی را به دستگاه کراس‌اور نصب کنید؛
    • قرقره دستگاه را در پایین‌ترین بخش تنظیم کنید؛
    • عقب بنشیند برای حفظ تعادل و پاهای خود می‌توانید دو دمبل سنگین جلوی پاهایتان قراردهید؛
    • صاف بنشیند سر و سینه را بیرون نگه دارید، طوری‌که شانه بالای باسن و کمر صاف باشد و بدنتان به سمت عقب متمایل نباشد؛
    • دستگیره را به سمت داخل شکم واز روی ران خود به سمت بدن بکشید؛
    • سپس به سمت جلو حرکت کنید؛
    • سعی کنید فقط از مهره‌های کمر به سمت جلو خم شوید و کاملا کشش در عضلات زیربغل ایجاد کنید؛
    • دست‌هایتان را به سمت جلو ببرید؛
    • آرنج‌ها را به عقب بکشید و کتف‌هایتان را جمع کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation