فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- دسته‌ها را در موقعیت مناسب تنظیم کنید؛ (جمع‌ترین حالت ممکن معمولا روی شماره ۶ قفل می‌شود)؛
- وزنه مناسب را انتخاب کنید و ارتفاع صندلی را به گونه‌ای تنظیم کنید که دسته‌ها هم سطح سرشانه باشند؛
- سینه را به تکیه دستگاه بچسبانید و دسته‌ها را به گونه ای بگیرید که کف دست‌ها به سمت پایین باشد؛
- حال در حرکتی حدودا دایره ای شکل و با ارنج باز ، دست‌ها را به عقب حرکت داده و سرشانه‌های خلفی را منقبض کنید؛
- در طول حرکت، آرنج‌های خود را اندکی خم نگه دارید و حرکت را بر روی سرشانه ایزوله کنید؛
- در آخرین نقطه‌ی بازه حرکت، لحظه‌ای مکث کرده و سپس به نقطه شروع بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید