فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت ران و همسترینگ |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- روی صفحه دستگاه مولتی هیپ بایستید وزنه دستگاه را تقریبا سنگین انتخاب کنید؛
- پد دستگاه را در ارتفاعی تنظیم کنید که پشت زانوی شما باشد؛
- پایی که قرار است حرکت را ابتدا شروع کند کمی جلوتر باشد؛
- در مرحله شروع زانو خم و فشار وزنه پشت زانو حس شود و سپس سعی کنید بدون جابجایی پاهای‌تان زانو را به عقب هل دهید؛
- عضلات ران را منتقبض و زانو را صاف کنید.
دیدگاهتان را بنویسید