بدون نظر

صاف کردن زانو ایستاده دستگاه

تعداد بازدید

967

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت ران و همسترینگ
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • روی صفحه دستگاه مولتی هیپ بایستید وزنه دستگاه را تقریبا سنگین انتخاب کنید؛
    • پد دستگاه را در ارتفاعی تنظیم کنید که پشت زانوی شما باشد؛
    • پایی که قرار است حرکت را ابتدا شروع کند کمی جلوتر باشد؛
    • در مرحله شروع زانو خم و فشار وزنه پشت زانو حس شود و سپس سعی کنید بدون جابجایی پاهای‌تان زانو را به عقب هل دهید؛
    • عضلات ران را منتقبض و زانو را صاف کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation