فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی صندلی بنشینید و دسته‌های آن را بگیرید؛
- طبق ویدئو پاهای‌تان را کنار هم قرار دهید و به سمت بالا و شکم خود جمع کنید.
سلام قبل انجام این حرکت نیاز به گرم کردن بدن هم هست؟
سلام دوست عزیز بهتره چند حرکت کششی ساده قبلش انجام بدین.