نحوه انجام حرکت
- روی صندلی بنشینید و دسته‌های آن را بگیرید؛
- طبق ویدئو پاهای‌تان را کنار هم قرار دهید و به سمت بالا و شکم خود جمع کنید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | باشگاه ، خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
سلام قبل انجام این حرکت نیاز به گرم کردن بدن هم هست؟
کارشناس فیتامین
۲۴ شهریور ۱۴۰۳
سلام دوست عزیز بهتره چند حرکت کششی ساده قبلش انجام بدین.
فیلتر حرکات
محاسبه وزن ایده آل یا محاسبه ی BMI مردان و زنان| چطور شاخص توده بدنی خود را به دست بیاوریم؟
معرفی بهترین حرکات سینه برای داشتن سینه برجسته
چاق شدن سریع و افزایش وزن افراد لاغر
آموزش حرکات زیربغل و برنامه بدنسازی عضلات لت
برنامه تمرینی بدنسازی رایگان از مبتدی تا حرفه ای
