فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- قلاب کش را در قسمت بالایی در نصب کنید و بند آن را در دست بگیرید؛
- کمی دورتر از در روی زمین زانو بزنید؛
- دست‌ها کنار گوش و چانه را به سینه بچسبانید؛
- سعی کنید دست‌ها را به سمت داخل و پایین حرکت دهید؛
- آرنج‌تان را به زانوهای‌تان برسانید و به آرامی به حالت اولیه برگردید؛
- در تمام کل مسیر اجرای حرکت، سرتان را بالا نیاورید؛
- دقت کنید که باسن از پاهایتان فاصله داشته باشد و کامل ننشسته باشید.
دیدگاهتان را بنویسید