فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | پشت بازو سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
ابتدا روی زمین طوری قرار بگیرید که دست‌هایتان به اندازه عرض شانه‌هایتان باز باشد؛
نوک انگشتان پای روی زمین قرار گرفته باشد؛
بدن کاملا صاف و همتراز زمین باشد؛
در همین وضعیت آرنج خود را خم کنید و سینه خود را به سمت زمین نزدیک کنید؛
هنگام بالا آمدن سعی کنید خود را به سمت بالا پرتاپ کنید و کف دست‌هایتان را از زمین جدا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید