فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | سینه شکم و فیله سرشانه باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- به حالت حرکت شنا روی زمین قرار بگیرید؛
- یک حرکت شنا سوئدی به‌صورت تکپا انجام دهید؛
- یعنی هنگام اجرای حرکت شنا یکپا را بالا ببرید؛
- سپس در همان حالت حرکت قله را اجرا کنید و یک شنای دیگر انجام دهید؛
- این بار هنگام اجرای شنا پای دیگر را بالا ببرید؛
- سپس در همان حالت حرکت قله را اجرا کنید؛
- یعنی باسن را به سمت عقب ببرید تا دست‌ها کاملا کشیده شوند و پاهایتان هم به سمت بالا باشد.
مطالب بسیار ارزنده تشکر