فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- نزدیک یک پله یا سکو قرار بگیرید و دستهایتان را روی آن قرار دهید و آنه‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید؛
- بدن کاملا کشیده و نوک انگشتان پا روی زمین باشد؛
- سعی کنید آرنج را خم کنید و سینه را به لبه سکو یا پله نزدیک کنید؛
- سپس پای راست را به‌صورتی که زانوهایتان صاف است به سمت کنار حرکت دهید و دوباره جفت کنید و سپس برای پای چپ آن را اجرا کنید؛
- آرنج‌هایتان را صاف کنید و بدن را به سمت بالا حرکت دهید.
دیدگاهتان را بنویسید