بدون نظر

شنا جمع شیب مثبت لترال

تعداد بازدید

1179

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • نزدیک یک پله یا سکو قرار بگیرید و دستهایتان را روی آن قرار دهید و آنه‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید؛
    • بدن کاملا کشیده و نوک انگشتان پا روی زمین باشد؛
    • سعی کنید آرنج را خم کنید و سینه را به لبه سکو یا پله نزدیک کنید؛
    • سپس پای راست را به‌صورتی که زانوهایتان صاف است به سمت کنار حرکت دهید و دوباره جفت کنید و سپس برای پای چپ آن را اجرا کنید؛
    • آرنج‌هایتان را صاف کنید و بدن را به سمت بالا حرکت دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation