فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | جلو بازو پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | استپ |
نحوه انجام حرکت
ابتدا نزدیک یک پله یا سکو قرار بگیرید؛
دست‌های خود را هم عرض شانه‌ها روی سکو یا پله قرار دهید؛
روی نوک پنجه‌ها قرار بگیرید؛
در ابتدای حرکت، آرنج‌ها کاملا صاف باشد؛
سعی کنید آرنجتان را خم کنید و ناحیه سینه را به لبه سکو یا پله نزدیک کنید.
دیدگاهتان را بنویسید