فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سینه سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین در نزدیکیِ یک پله یا یک سکوی کم‌ارتفاع قرار بگیرید؛
- حدود ۱۰ تا ۲۰ سانتی‌متر ارتفاع کف دست‌ها و نوک انگشتان پاهایتان کاملا روی زمین باشد؛
- آرنج‌هایتان کاملا صاف باشد؛
- ابتدا دست راست خود را روی پله قرار دهید و دست چپتان را روی زمین بگذارید؛
- آرنجتان را خم کنید و ناحیه سینه خود را به سطح پله نزدیک کنید؛
- سپس به بالا حرکت کنید و آرنج‌هایتان را صاف کنید؛
- سپس دستتان را جابه‌جا کنید و دست راست خود را روی زمین و دست چپ را روی سکو قرار دهید.
دیدگاهتان را بنویسید