نحوه انجام حرکت
- ابتدا به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید؛
- دستها بازتر از عرض شانه باشند؛
- سپس تا جایی که ناحیه سینه هنوز به زمین نرسیده، پایین بروید؛
- بالاتنه را با پرشی کوتاه و به‌طور هم‌زمان زدن دستها به یکدیگر به نقطه شروع بازگردانده و ماهیچه سینه را منقبض کنید.
