فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | کول |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه است، بایستید؛
- هالتر را در مقابل خود به گونه‌ای نگه دارید که کف دست‌ها به سمت بدن باشد؛
- فاصله دست‌ها باید کمی از عرض شانه‌ها بیشتر باشد؛
- شانه‌های خود را تا جای ممکن بالا ببرید و در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کنید؛
- سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید؛
- دست‌های شما در تمام مدت حرکت باید ثابت باقی بمانند.
سلام لطفا تعداد ست و تکرار هم ذکر بفرمایید.